[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka sztanga i obciazenie 40kg, dwa hantle po 10kg,wyciag,modlitewnik Dieta : wlasnie dale do sprawdzenia ale nie dostalem odpowiedz do poprawki link:http://www.sfd.pl/Moja_dieta_do_oceny_na_mase-t827023.html Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w [...]
[...] na drazku 3 x max - francuskie hantlem oburacz stojac 3 x ?? tutaj tez jakbyscie mi mogli doradzic jak wyzej Ogolnie rzecz biorac pewnie bede cwiczył 2 razy w tygodniu z powodu szkoly, ale bede starał sie wygenerowac czas na trzeci trening. Planuje stosowac go przez 3 miesiace moze troszke dluzej. I co Wy na to? jakies poprawki rady? :)
Witam oto moja dieta na mase waga 68kg wzrost 190cm proszę o ocene i o poprawki jak jest to źle Dodam , że mam gainer mass up z activ lab oraz biało masfix protein , Prosił bym też o rozpiskę kiedy brać 7:00 Płatki owsiane 100g+200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g W: 81g T: 27g 10:35 100g chleba żytniego 120g tuńczyka w sosie wlasnym B: 32g W: [...]
czesc chcę abyście mi sprawdzili mój treniol,nie wiem czy dobry??proszę o poprawki!!!ćwiczyłem regularnie przez 1 rok ale przez ostatnie pół roku ćwiczyłem nie regularnie z powodu choroby i durzej ilości nauki a teraz chcę nadrobić straty!!!proszę o pomoc:: moim celem jest masa,ćwiczę w domu mam wszystkie sprzęty!!ławeczke, sztange,chantle,drążek [...]
[...] chciałbym tez zwiększyć lekko siłę górnych partii mięśni. Czytałem trochę o treningu FBW i stworzyłem mniej więcej taki plan. Czy ktoś mógłby go ocenić i nanieść ewentualne poprawki? Z góry dziękuje za waszą pomoc. Środa Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3x15 Plecy: Ściąganie drążka szeroko 3x15 Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skos dół 3x15 [...]
[...] skosu? Dietę ułożę jutro, ponieważ dzisiaj już nie mam czasu. Mam zamiar ćwiczyć 4 razy w tygodniu (Pon Wt Sr(A) Czw(B) Pt Sob(A) Ndz(B)) Proszę o sprawdzenie i ew. jakieś poprawki. Do dyspozycji mam gryf prosty, sztangielki, wyciąg górny, dolny, modlitewnik, maszynę do rozpiętek i ławkę (prosta/ukos). Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 74 [...]
[...] mieso\ryba przed treningiem.Chciałabym zejść do ponad 50 kg w dość krótkim czasie.Sama ułozylam sobie przykladową diętę niestety niejestem specjalista tak więc prosiłabym o poprawki:) 9:00 bialko jaj 3 sztuki 'kawa bez cukru '(?) 12:00 płatki owsiane+mleko 0% 15:00 filet z kurczaka + jakieś warzywa +oliwa z oliwek 18:00 jakas rybka np [...]
Witam mam swój własny trening ułożony przeze mnie trening jest na mase.i na siłe prosze o jakies poprawki PONIEDZIALEK : Klata -wyciskanie lezac 4 serie po 8 powt. -wyciskanie skos 4 serie po 8 powt. -rozpiętki 4 serie po 15 powt. Triceps -Francuskie wyciskanie w leżeniu -Francuskie wyciskanie w siadzie hantlą Przedramię -Uginanie nadgarstków z [...]
witam, dzieki waszym artykulom i pomocy niektorych z was ulozylam sobie diete (diete redukcyjna, nisko ww). pytanie tylko teraz czy poprawnie.... dlatego prosze o poprawki, cenne uwagi mile widziane i badzcie wyrozumiali dla nowej, niedoswiadczonej moja waga 70kg; trening silowy pn, sr, pt + 30 min aeroby (po treningu silowym); wt, czw, sob - [...]
[...] *Nogi Przysiady obunóż Zginanie nóg na maszynie Prostowanie nóg na maszynie Wyciskanie nogami na suwnicy +Biceps i Triceps z Poniedziałku Z góry dzięki za wszelkie uwagi i poprawki - trening zaczynam od 21.06 więc od tego poniedziałku :) pozdr. * Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66 - rośnie Wzrost: 180 - wątpie, że urośnie ;p Cel [...]
[...] się czy stosowac progresję? czy efektywniejsza była by jakaś inna metoda? Nie robiłem żadnej długiej przerwy, więc chce ruszyc z grubej rury W każdym razie proszę o poprawki i dzięki z góry Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 66 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1,5-2 lata Uprawiane inne sporty: Czasem [...]
Witam, Wklejam dietę do oceny i ewentualnie proszę o poprawki jeżeli jest coś źle ułożone: KALORIE 2272 BIAŁKO 199,5 1,9- na kg masy ciała TŁUSZCZE 73,5 0,7 WEGLOWODANY 203 1,9 dzień treningowy Śniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g Płatki owsiane 80g Trec perfect 30g Orzechy włoskie 15g Omega 3 gold 2xcaps ok. 11 [...]
[...] na mase . Chcialem sie tylko dowiedziec czy moj plan treningowy jest dosc dobry . Wracam na silownie po jakiejs 1,5 miesiecznej przerwie . Prosilbym o jakies ewentualne poprawki czy rady dotyczace mojego planu . Z gory dziekuje . pon : klatka + triceps -wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8/6 -wyciskanie skosne glowa w dol 12/10/8/6 -rozpietki [...]
[...] obecnie nie chce inwestowac w bialko, ktore jest dosc drogie i jak wszyscy wiemy rozpoczyna sie chlodna pora-tak wiec brokuly sa raczej malo dostepne :) Wszystkie wasze poprawki i wskazowki mile widziane. Serdecznie prosze o wypowiadanie sie osob doswiadczonych jezeli chodzi o diety oraz o odpowiednia artykulacje :P Pozdrawiam! Zmieniony [...]
[...] zaraz po treningu(przed 21). przed snem 50g białka ostrowia. Gainer, na czczo 80g, po obiedzi i kolacji 80g. Bialko dodatkowo przed snem 50g. Prosze o jakieś ewentualne poprawki (jestem początkujący i nie bardzo sie znam na tym, tyle co czytalem...slyszalem :/ ) co powiniem zmienic? co poprawic? aaa dieta ;] jem wszystko co do tej pory... co [...]
[...] na linie itp), dlatego prosze was o ocene planu ogolnego. Jesli bedzie dobry to sprobuje wybrac odpowiednie cwiczenia pon: nogi+tric+brzuch(przod) sroda: klatka+barki+brzuch(skos) piatek: biceps+przedramie+brzuch(przod) sobota: plecy+brzuch(skos) Co o tym sadzicie?? Z gory dzieki za wszelka pomoc, ewentualne poprawki bylyby bardzo mile widziane.